Планета Сім`я

Загартовування - чудовий спосіб зміцнити здоров'я й поліпшити самопочуття. Фахівці стверджують, що контрастні процедури в сукупності зі здоровим способом життя: правильним розпорядком дня, фізкультурою, повноцінним харчуванням і сном, гарантує міцний імунітет і є невід'ємною частиною природного здорового способу життя. Найголовнішим моментом під час загартовування є психологічний настрій. Дуже важливо, щоб людина ставилась до процедур з ентузіазмом. У такому випадку навіть не зовсім правильне їх виконання не завдасть жодної шкоди. Процес загартовування, як втім, і всі дії, які робить людина, повинен приносити задоволення.

У загартовуванні необхідно знати міру. Не можна допускати переохолоджень. Потрібно стежити, щоб тіло людини було готове до навантажень і температурних змін. Дуже важливо підбирати температуру при загартовуванні так, щоб організм міг за допомогою механізму терморегуляції, протистояти низькій температурі. Крім того, для загартовування дуже важлива регулярність виконання процедур, оскільки під час тривалих перерв організм втрачає ті можливості, які були досягнуті раніше, рівень його опірності знижується. Необхідно також враховувати індивідуальні особливості організму дитини.

Одним із способів загартовування є ходьба босоніж. Вона особливо корисна, тому що на стопі знаходиться безліч нервових закінчень, пов'язаних з усіма органами тіла людини. При ходьбі по нерівних поверхнях відбувається масаж ступень, завдяки якому тонізується весь організм. Корисно також просто стояти на землі босоніж, так людина позбувається від накопиченої статичної електрики й скидає всю негативну енергію, відновлює своє біополе, заспокоює нервову систему і навіть позбувається від головного болю. Більше того, стопи рефлекторно пов'язані з гландами, що дозволяє, за допомогою ходьби по холодних поверхнях, гартувати горло і таким чином протистояти багатьом інфекційним захворюванням. Фахівці радять вдома дитині постійно ходити босоніж, враховуючи, звичайно, його самопочуття. Взимку корисно разом з батьками виходити голими ногами на сніг, якщо температура повітря на вулиці не надто низька. Після такої процедури ноги потрібно мити тільки холодною водою. Тривалість процедур в перший раз не повинна перевищувати однієї хвилини, пізніше варто збільшувати тривалість сеансу.

Існує кілька варіантів контрастного загартовування - ножні ванни, обтирання і душ. Ножні ванни роблять щодня, при цьому по черзі опускають ноги спочатку в таз з гарячою водою, а потім з холодною. Починати потрібно з невеликої різниці температур, поступово збільшуючи її: знижуючи температуру холодної кожні п'ять днів на 1 градус. Спочатку температура гарячої води повинна бути 38-40 градусів, а холодної на 3-4 градуса менше. З часом температура холодної води буде становити 18-10 градусів. Закінчувати процедуру загартовування слід гарячою водою, якщо дитина хвора або ослабленна, і холодною, якщо зовсім здорова.

Обтирання можна робити з настоями трав. Для холодного настою беруть м'яту, заварюють і охолоджують до температури 20-22 градусів, а для гарячого те ж саме роблять з чебрецем, пижмом, сосновими або ялиновими гілками, тільки ці настої, навпаки, нагрівають до температури 38-40 градусів. Розтирають тіло дитини поступово, починаючи з рук, рукавицею, поперемінно змоченою в холодному або гарячому розчині. Після процедури тіло малюка розтирають до почервоніння сухим бавовняним рушником. Температуру гарячого настою поступово підвищують до 40-42 градусів, а холодного знижують до 4-6 градусів.

Коли дитина підросте, можна застосовувати процедуру контрастного душу. Її починають з обливання голови, причому температура повинна бути тепліша, ніж для всього тіла. Потім обливають поперемінно то гарячою, то холодною водою все тіло. Якщо процедура проводиться перед сном, закінчувати її слід гарячою водою. Так само, як і інші методи загартовування, контрастний душ починають із невеликої різниці температур і тривалості сеансу, поступово збільшуючи її. Кількість чергувань холодного-гарячого душу і час перебування під струменем води теж з кожним разом додають. Мінімальна температура холодної води в кінцевому результаті повинна становити 10-15 градусів.